尋找一個能讓你安靜與上主獨處的環境，平靜地坐下將自己從紛擾的事物中釋放出來，使身心得到自由。

靜默 Silentio

放鬆作深呼吸：
吸氣時默禱：「主耶穌基督，」
呼氣時默禱：「憐憫我」
（最好來回二十次，主要目的是把注意力集中在基督耶穌的身上，並且放下心中的雜念）
誠實地面對此刻的自己，並且內心向上主開放 用心去感受上主的臨在，意識上主無條件的接納與愛。

閱讀 Lectio

帶著謙恭的態度慢慢地誦讀指定的經文（lectio divina），求聖靈開啟我們心靈的眼睛，接納上主對我們的啟迪。閱讀過幾遍後請留意你內心的感動，有那一個字、詞、意念或圖像不斷地浮現在腦海？

默想 Meditatio

慢慢地在心中反芻所誦讀的經文，逐漸地從慨念上的理解到心態上的抉擇，也就是說「從腦到心」的功夫，從推理（理解）「字面上說了些什麼？」，「帶出怎樣的意義？」然後用心來回應。

心禱 Oratio

將上述的回應化為內心禱告，對上主的聖言及默想時想出的意義，向上主做出回應，表達你的感情，如讚美、感謝、立志、感到難處、祈求…等等。這時的祈禱不是個人的獨白，而是與上主面對面的交流。

默觀 Contemplatio

禱告靈修不能只停留在言語的層次，還要進入更深層的默觀，默觀就是將注意力集中，內心處於一種凝視的狀態。靜下心來體驗讀經、靜觀與禱告的經歷後所浮現的主題，延續剛才靜默的心，進一步心澄明下來，用心靈觀察，事物的表徵下更深的意義，也就是從靈性的深度來反觀自己的生命狀態。

筆記Journal

將你的反省記錄下來，不必長篇大論，也不要想著將來要出版，這本筆記的讀者可能就只有你自己，所以用你自己日後能從文字的線索找到你現在的感應與當下生命作出的抉擇，趁此時也規劃信仰實踐的步驟。